Sabemos que manter uma alimentação saudável é importante em qualquer fase da vida, mas é especialmente importante para crianças e adolescentes, pois impacta diretamente seu desenvolvimento físico e cognitivo. Assim, opções de lanches saudáveis para crianças são uma forma de incentivar bons hábitos e apresentar opções mais nutritivas com as quais elas possam se acostumar e apreciar.
Vale lembrar que uma alimentação balanceada não só fortalece a saúde física, mas também potencializa o aprendizado e o desempenho escolar. Por isso, vamos conhecer algumas alternativas de lanches saudáveis e discutir como pais, familiares e escola podem colaborar nesse esforço para desenvolver bons hábitos alimentares desde a infância.
Índice
- Por que ter boa alimentação é importante na infância?
- Papel dos pais
- Contribuição da escola
- 5 sugestões de lanches saudáveis para crianças
- Conclusão
Por que ter boa alimentação é importante na infância?
Para além do fato de que a nutrição adequada das crianças ser crucial para o crescimento e desenvolvimento, nesta fase é possível habituá-los a escolhas mais saudáveis, com diálogo, exemplo e informação.
Inclusive, ensinar que os lanches mais saudáveis também são gostosos e fornecem a energia necessária para manter a concentração e o desempenho em sala de aula.
Assim, as crianças vão crescendo com mais consciência sobre escolhas e hábitos alimentares, mesmo que desejem experimentar outras opções de vez em quando.
Isso aumenta as chances de que se tornem adultos praticantes de uma alimentação saudável, sabendo diferenciar alternativas mais nutritivas de alimentos ultraprocessados.
Papel dos pais
Os pais têm o papel importante de influenciar e ofertar preferências alimentares das crianças. Um caminho para isso pode ser envolvê-las na preparação de lanches, de forma a aumentar o interesse delas por alimentos diferentes.
Contribuição da escola
As escolas podem apoiar a nutrição adequada oferecendo opções de lanches saudáveis e educando sobre nutrição através de programas e atividades.
No Colégio PH3 existem uma preocupação com o conhecimento dos alunos sobre os diferentes tipos de alimentos. Nesse sentido, são planejadas e promovidas dinâmicas que abordam direta ou indiretamente uma alimentação saudável.
5 sugestões de lanches saudáveis para crianças
Veja abaixo algumas sugestões que podem inspirar lanches mais saudáveis, sejam para consumo em casa ou para levar para a escola.
- Sanduíche de frango desfiado com cenoura ralada e queijo: pão integral ou pão próprio para lanche vendido em padarias, peito de frango cozido e desfiado, cenoura ralada e uma fatia de queijo com baixo teor em gordura. Você pode adicionar e tomate para um toque de vegetais, e ainda uma leve camada de maionese light ou simplesmente azeite na fatia do pão;
- Milho cozido: corte a espiga de milho verde em rodelas de cerca de quatro dedos de espessura, cozinhe em água e sal, depois ofereça espetado em um garfinho;
- Iogurte natural com fruta: bata o iogurte natural com fruta congelada e açúcar e ofereça em uma garrafinha ou potinho térmico. Também é possível misturar pedaços de fruta congelada no iogurte natural já misturado que se adoçou em casa, em vez de comprar a versão industrializada já adoçada;
- Barras de cereais caseiras: Feitas com aveia, mel, frutas desidratadas e nozes, são excelentes para fornecer energia duradoura;
- Bolinhos (muffins) com carne desfiada e queijo: podem ser preparados em quantidades maiores com antecedência e congelados para ir descongelando conforme o uso. Em geral, são fáceis de fazer, basta misturar os ingredientes e assar em forminhas pequenas. Também podem ser adicionados à massa alguns vegetais, como brócolis e cenoura ralada, por exemplo.
Conclusão
Promover uma dieta saudável é essencial para o bem-estar das crianças, e escolher os lanches certos é um grande passo nessa direção. Nesse sentido, o melhor é incentivar hábitos alimentares saudáveis o quanto antes, pois isso vai influenciar os hábitos alimentares no futuro e impactar o desenvolvimento dos mais jovens imediatamente.
Quer saber como o Colégio PH3 pode ajudar você e sua família nesse esforço para oferecer lanches saudáveis para crianças? Entre em contato conosco e conheça as propostas da nossa escola. Você também pode nos fazer uma visita para conhecer a nossa estrutura.